Top 5 ways to gain weight for skinny people| weight gain in hindi


Top 5 ways to gain weight for skinny people| weight gain in hindi

पतले लोगों के लिए स्वस्थ वजन हासिल करने के 5 तरीके, एक पतला व्यक्ति के रूप में वजन कम करना आसान नहीं है, यह बहुत खाने के लिए निराशा होती है, लेकिन फिर भी वजन बढ़ाने वाली एक चीज जो पतली लोगों को नहीं पता है कि उनके पास एक तेज चयापचय है जो इसे कठिन बनाता है उन्हें तेजी से चयापचय हासिल करने का मतलब है कि आपका शरीर आपके द्वारा खाए गए सभी कैलोरी को एक पतला व्यक्ति के रूप में जलाता है, जो आपको वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहा है और आपको बहुत अधिक खाना पड़ता है, तो आपका चयापचय स्वाभाविक रूप से आपके शरीर में एक कैलोरी अधिभार बना सकता है जो आपको वजन बढ़ाएगा शायद आप हमारे शीर्ष 5 युक्तियों के नीचे वजन बढ़ाने के लिए क्या कर रहे हैं, इसका ज्ञान की कमी के कारण आप पतली हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे

 Weight gain in hindi tip 5 - अधिक भोजन करना


Top 5 ways to gain weight for skinny people| weight gain in hindi

वजन बढ़ाने की अग्रणी चाल आपके शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करती है, इस गलती को जला सकते हैं जो कि ज्यादातर लोग अपनी भावनाओं से करते हैं, आपका चयापचय आपके दिमाग से बहुत तेज हो सकता है जितना आपको लगता है कि आपको यह जानने की जरूरत है कि आपके शरीर को आपके लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। वज़न हर उस चीज़ पर नज़र रखें जो आप जानते हैं कि आप हर दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, आप अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं यदि आप पहले सप्ताह में अपनी भावनाओं के साथ जाते हैं तो आपको दो सप्ताह के बाद वजन बढ़ाने के लिए सभी आवश्यक कैलोरी खाने में कठिनाई होगी। आपका पेट फैलेगा और बार-बार भूख लगने लगेगी


 Weight gain in hindi tip 4 - अपनी प्रगति को ट्रैक करें

Top 5 ways to gain weight for skinny people| weight gain in hindi

हर हफ्ते अपने आप को जांचें कि आप कुपोषित लोगों की प्रगति कैसे कर रहे हैं, आंत्र सामग्री में वृद्धि के कारण पहले सप्ताह में जल्दी से वजन बढ़ जाएगा और अतिरिक्त पानी से वजन बढ़ने के साथ-साथ यदि आप वजन नहीं बढ़ाते हैं तो भी आप खाना जारी रखेंगे। हर हफ्ते अपने दैनिक सेवन में अधिक कैलोरी जोड़ते रहना है जब तक आप वजन नहीं उठाते हैं, आपको ध्यान देना चाहिए कि जो भोजन आपको पहले 10 किलोग्राम का लाभ देता है, वह आपको अगले 10 किलोग्राम का लाभ नहीं देगा, जो कम मांसपेशियों वाला एक पतला व्यक्ति कम कैलोरी जलाता है फिर एक बड़े मांसपेशी द्रव्यमान के साथ इस प्रकार कोई भी मांसपेशियों वाला व्यक्ति अधिक मर्दाना व्यक्ति के विपरीत वजन बढ़ाने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होगी

Weight gain in hindi tip 3 - अधिक प्रोटीन खाएं

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मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है और वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन स्रोत हैं पूरे अंडे चिकन स्तन टूना पनीर और आपके शरीर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्टेक आपको प्रति दिन शरीर के वजन के एक पाउंड के लिए कम से कम एक ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी हालाँकि आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि कुछ लोग बिना चर्बी लिए वजन या मांसपेशियों को नहीं बढ़ाएंगे
सबसे अच्छा प्रोटीन एक दिन में 2-4 अंडे खाएगा, नियमित दूध पीएगा, काजू, बादाम खाएगा।

Weight gain in hindi tip 2 - अधिक भोजन करें

आप सालों से बहुत कम खाना खा रहे हैं, इस तरह आपका पेट छोटा है, अगर आपको वजन बढ़ाने के लिए दिन में कम से कम 1,500 कैलोरी लेने की आवश्यकता है, तो यह आसान होगा यदि आप 3 भोजन में 500 कैलोरी की तुलना में 5 भोजन में 300 कैलोरी लेते हैं अपने आप को 8 सोने के घंटे के साथ एक बड़ी खाने की खिड़की आप 16 घंटे खाने के लिए छोड़ दिया जाता है कि आप उन 16 घंटों में 5 भोजन कैसे करेंगे

Weight gain in hindi tip 1 - प्रशिक्षण-जीआईएम

 
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 भारोत्तोलन का प्रशिक्षण वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए अच्छा है क्योंकि यह मांसपेशियों को बनाने के लिए शरीर को ट्रिगर करता है यदि आप अतिरिक्त कैलोरी को प्रशिक्षित नहीं करते हैं तो जला नहीं होगा आपके कमर के चारों ओर वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा आपका लक्ष्य पेशी होना है और इसलिए गोल-मटोल नहीं है आपको यह याद रखने की आवश्यकता होगी कि आप जितना अधिक कैलोरी जलाएंगे उतना अधिक ट्रेन करेंगे और इसलिए आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी जो एक कैलोरीज अधिशेष बनाने की आवश्यकता होगी

Conclusion:  

Agar aap jyada se jyada calories consume karthe hai tabi apka weight gain hoga, agar fir bi weight gain nai hota tho, apne nazdiki dr ko dikaye aur unse consult kare, agar apko ye weight gain in hindi tips ache lage tho please comment karna hamare blog pe, ham yese hi tips and tricks leke ayenge apke liye.Ye weight gain tips please apne friends and family ko share kare aur unko ko bi healthy rakhe

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